Buradasınız
Anasayfa > Mineraller > Kalsiyum Nelerde Bulunur ve Faydaları

Kalsiyum Nelerde Bulunur ve Faydaları

Kalsiyum nelerde bulunur

Kalsiyum nelerde bulunur,  ve sağlık yararları arasında en önemli olanları kemik sağlığı ve diş sağlığı, ayrıca önlenli korunmasında kolon kanseri ve obezite azaltılması vardır. Yaşamımıza kadar yaşlanana kadar ihtiyacımız var. Bebeğinizin kemik ve diş büyümesi için gereklidir, Ergenlikte kemikler geliştikçe kalsiyum yine gereklidir.

Nihayet, yaşlandıkça, kemiklerimiz gözenekli ve zayıf hale gelir, böylece bol miktarda kalsiyum alımı gerekir. Çevremizdeki pek çok fantezi diyetle sıklıkla süt ürünleriyle birlikte tüm besin grupları gibi kalsiyum bakımından zengin gıdalardan kaçınma eğilimindeyiz. Bu kalsiyum eksikliğine neden olur.

Raporlar, özellikle düşük kalorili diyetlerde ince almak için bu nedenle osteoporoscalci tehdidi veya sorunuyla karşı karşıya kalan kadınlarda, kalsiyum eksikliği koşullarının sürekli olarak arttığını söylüyor. Bu nedenle, ergenlik yıllarınızda yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K2 tüketmeniz son derece önemlidir.

Kalsiyum nelerde bulunur, bir insan erişkinde toplam vücut ağırlığının % 2’sini oluşturur. İnsan vücudunda kemiklerde ve dişlerde yüksek miktarlarda tortu olarak bulunur. Mineral izleri, hayatı tehdit eden kanamaları önleyen dolaşım sisteminde de mevcuttur.

Kalsiyum Nelerde Bulunur ve Eksiklik Belirtileri

Vücutta eksikliği fark etmek oldukça kolaydır. Kaslarınız ağrı titrekleştiğinde veya ani kramplar ve spazmlar yaşarsanız oluşur. Ayrıca, çarpıntı, yüksek tansiyon, muzdarip eğer osteoporoz, gevşek dişler ve diş eti hastalıkları, uykusuzluk , adet öncesi kramplar, tetani, hipertansiyon ve artrit ayrıca kalsiyum eksikliği gösterebilir.

Çoğu çocuk, kemiklerin zayıf ve esnek hale geldiği raşitizmden muzdariptir, bacakları, gömülmüş göğüsleri ve küçük boncuk boynu bükmüşlerdir. Bu çocuklar doğumdan bu yana kalsiyum ile beslenmelidiler. Böylece, düzenli bir arz, yaşlılıkta osteoporoz riskini önemli ölçüde azaltabileceği için çocukların ve gençlerin büyümesinde çok önemlidir. Bu kemik hastalığı her üç kadından birinde ve her 12, 50 yaş üstü bir erkekte sık görülür.

Kalsiyum Diyet Kaynakları

Kalsiyum nelerde bulunur, Peynir, yoğurt gibi süt ve süt ürünlerinde kolaylıkla bulunur. Ayrıca, fındık, kalaylı somon, tohum ve baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Süt maddesinin en büyük kaynağı olduğu popüler bir fikirdir.

Kalsiyum Sağlık Üzerindeki Faydaları

Kalsiyum nelerde bulunur, Sağlıklı kemikler, dişetleri ve dişler için gerekli olan mineraldir. Doktorlar sıklıkla kadınların kalsiyum takviyeleri almasını, özellikle de osteoporoz veya osteopeni gibi erken kemik sorun ve belirtileri gösterenler için önerilmektedir.

 

Kemikleri güçlendirir

Kalsiyum omurgayı güçlendirir ve vücuda doğru şekli garanti eder, ayrıca sırt ağrısı varlığını hafifletmeye yardımcı olur. Kemikleri doğru şekilde tutmaya yardımcı olur  ve artrit ve osteoporoz gibi birçok iskelet şikayetini önler ve hareket özgürlüğünü engelleyebilir, ayrıca aşırı derecede acı verir.

Ağırlık yönetimi

Kalsiyum hem erkek hem de kadınlarda optimal vücut ağırlığının korunmasında etkili bir şekilde yardımcı olur. Diyetinizde herhangi bir mineral eksikliği varsa, vücut paratiroid hormonu salmaya eğilimli olacaktır, bu da paratiroid hormonunu kemiklerin kan dolaşımına salmayı teşvik eder. Bu dengesini korur. Öte yandan, paratiroid hormonu yağ üretimini de uyarır ve parçalanmasını önler ve bu da sizi daha sonra obez yapabilir. Temelde, obezitenin diğer ilgili sağlık tehlikeleriyle birlikte sızmadığı şekilde, doğru miktarda kalsiyum kullandığınızdan emin olun, ancak  fazla olmasın.

Kardiyak Kasları Korur

Kalsiyum nelerde bulunur, Kalsiyum sizin kalp kaslarınızı korur. Yeterli miktarda kalsiyum, kalp kaslarının düzgün şekilde kasılması ve rahatlaması için yardımcı olabilir. Ayrıca sinir sisteminizin arterlerindeki basıncı korumasına yardımcı olur. Bir kalsiyum damlası varsa, kalsitrol adı verilen bir hormon salınır ve bu da arterlerin düz kasları ile kontratı yapar, böylece kan basıncını arttırır. Kardiyak kaslar kontraksiyon için hücre dışı kalsiyum iyonlarına ihtiyaç duyar. Hücre içi kalsiyum konsantrasyonu arttıkça, iyonlar protein troponin üzerinde bir araya gelir. Bu, sadece sarkoplazmik retikulumda depolanan kalsiyum tarafından aktive edilen iskelet kasının dahil olmak üzere ekstraselüler sıvının salgılanmasını ve hücreler arası depoları uyarır.

Kalsiyum nelerde bulunur

 

Kolon Kanserini Önler

Kalsiyum nelerde bulunur, Yeterli kalsiyum, kolon kanseri riskini önler ve kansere yol açabilen poliplerin büyümesini baskılar, adenomların yanı sıra kolonun kanser dışı tümörleri riskini de azaltır. Bu aslında kolon kanserinin öncüsüdür, ancak kalsiyum alımı kanser riskini tamamen asgariye indirebilmektedir.. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddeleri absorte etmesinden sonra fazla mineral bağırsaklarınızda bırakılır. Kolonda yol boyunca, bu emilmemiş kalsiyumun kanser teşvikçileri ile bağlandığına inanılmaktadır, böylece vücuttan atılmaktadırlar. Araştırmalar, besin kaynakları olan kalsiyumun ve takviyelerinin bu koruyucu etkiyi sağladığını göstermiştir.

Premenstrüel Depresyonu Azaltır

Yeterli miktarda kalsiyum, baş dönmesi, ruh hali salınımı, hipertansiyon ve diğerleri gibi adet öncesi sendrom belirtilerini hafifletir. Mineral seviyesinin düşük olması, sinirlilik ve depresyon gibi adet öncesi ruhsal değişimlerden sorumlu olan hormonların salınmasını tetikleyebilir.

 

Böbrek Taşlarını Önler

Böbrek taşları aslında insan idrar yolunda kristalleşmiş kalsiyum ve diğer minerallerin birikimidir. Böbrek taşlarının en yaygın şekli oksalat taşlarıdır. Daha önce, yüksek kalsiyum alımının ya da maddenin yüksek absorpsiyonunun böbrek taşı oluştuğu düşünülüyordu ancak son çalışmalar, yüksek diyetteki kalsiyum alımının böbrek taşı riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Kısacası, diyetle alınan kalsiyum böbrek taşlarına neden olmaz ancak fazla miktarda bulunan mineral suda bulunan böbrek taşlarına neden olur. Kale ve ıspanak gibi yapraklı sebzelerden yüksek oksalat tüketimi ve düşük sıvı tüketimi gibi diğer faktörler böbrek taşları için büyük bir neden oluşturabilir.

Alkalin pH Seviyesini Kontrol Ediyor

Önemsiz gıdalar, aşırı şekerler ve korunan gıda maddeleri, vücuda asitlik kazandırırken, kanser, böbrek taşları ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalık durumlarına neden olabilir. Kalsiyum, sağlıklı bir pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur, böylelikle canlılığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirir.

Kan Basıncını Kontrol Ediyor

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda kalsiyum, magnezyum, potasyum ve lif içeren vejetaryen bir diyetin kan basıncının düşmesine neden olacağını belirtti. Diğer araştırmacılar farklı görüşlerle sonuçlanırken, artan kalsiyum alımının hipertansiyona neden olduğunu belirtti. Daha sonra, bu türden çeşitli sonuçların sebebinin, bu çalışmaların besin içeriğine sahip olan besin kaynakları yerine tek besin maddelerinin etkisini test etmesi nedeniyle görülmüştür. Ulusal Sağlık Enstitüleri “Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları (DASH)” adlı bir araştırma çalışması yürüttü . “Tipik Amerikan” diyeti, meyveler açısından zengin iki değişik diyetle karşılaştırıldığında sebze ve meyve, sebze ve kalsiyumla doldurulmuş “DASH” bir diyet. Sonuçlar artan alımın kan basıncının düşmesine neden olduğunu gösterdi.

Yiyeceklerden elde edilen kalsiyum dahil olmak üzere besinlerin kan basıncına etkisini test etmeye yardımcı olmak için, çeşitli yeme düzeninin kan basıncına etkisini araştırmak için bir çalışma yapılmıştır. Bu çalışma, üç farklı diyetin yüksek tansiyon üzerindeki etkilerini incelemiş ve çeşitli gıdaların kombine etkilerinin hâlâ kan basıncı açısından faydalı olduğunu göstermiştir.

Genel olarak, yeterli miktarda meyve ve sebze alımının yanı sıra kalsiyumun tüketilmesinin kan basıncının kontrolünde önemli bir rol oynadığı görülüyor.

Diş bakımı

Kalsiyum nelerde bulunur, dişlerinizi, çene kemiğini ömrünüz boyunca güçlü ve dayanıklı tutarak korur; bu da, bakterilerin gelişemediği dar dişlerde görülür. Böylece, dişleriniz ve diş etleriniz herhangi bir sorun yaşamaya başlamadan önce, kalsiyum açısından zengin bir diyet sürdürdüğünüzden emin olun. Özellikle genç yaşlarda alımı yüksek olmalı, böylece çocuklarınız doğal olarak güçlü dişlerle büyürler.

Besin Maddelerinin Taşınması

Besinlerin hücre membranlarından kolayca taşınmasına yardımcı olur.

En önemli mineral olan kalsiyum, en fazla ihmal edilme eğilimindedir. Çoğu çocuk süt içmekle uğraşır ve sonunda süt içmeyi tamamen bırakır. Bu kalsiyum eksikliğinin uzun vadede birçok ciddi hastalığa neden olabileceği yaygın olarak bilinmelidir. Herhangi bir sağlıklı insan diyetinde hayati bir unsurdur. Süt ve süt ürünleri arzu edilmezse, bu malzemeleri diğer tahıllarla birleştirmeye çalışın ve süt ve süt ürünlerini içeren tarifler yapın. Bununla birlikte, neredeyse tüm diyet takviyesi mağazaları ve eczacılar mağazalarında kalsiyum takviyeleri bulundurmaktadır, ancak herhangi bir tıbbi veya alternatif tedaviye başlamadan önce doktor tavsiyesi almak her zaman önerilir.

Bir cevap yazın

Top